Виктор Архипов предлагает Вам запомнить сайт «В Объективе - Актуальные новости»
Вы хотите запомнить сайт «В Объективе - Актуальные новости»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Видим, то что скрыто

Как Россия наказывает иностр…

Как Россия наказывает иностранных дипломатов: Греки ждали месяц, словака выслали сразу

14 дек, 00:40
+3 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
"Неблагодарные россияне" жел…

"Неблагодарные россияне" желают Чубайсу хорошего следователя и честного судью

13 дек, 22:17
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать

Испанская журналистка: Европа ничего не должна Украине

развернуть

Заботясь о своём питании, необходимо задать себе вопрос о причине необходимости смены этого самого рациона? Сбросить вес, очистить организм, вылечить определённые болезни… вне зависимости от причины необходимо не только приучать свой организм к новым, более полезным, продуктам, но и заниматься чётким расчётом.

Калории, количество пищи и веществ, поступающих в организм с каждым приёмом пищи играют такую же важную роль, как выпиваемые в день два литра воды. Если брать расчёт калорий, то в случае необходимости избавления от лишнего веса женщине нужно 1600 ккал, мужчине – примерно 1800 ккал. Плюс физические нагрузки. Коррективы в данный режим вносятся ТОЛЬКО по мере необходимости.

Диетологи и спортивные врачи рекомендуют отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам – но это не значит, что Вам дозволено съесть больше обычного. При дробном питании рекомендуется употреблять максимум 100 грамм за один приём пищи (т.е. за день вы можете употреблять до 500 грамм). При этом, за каждую тренировку нужно сжигать в два раза больше калорий, чем было съедено. Например, за завтраком было съедено меню в 400 ккал. Соответственно, до следующего приёма пищи необходимо сжечь примерно 700-750 ккал. Это полтора часа аэробной нагрузки и ещё час – силовой. Плюс желательно посещение бань и саун.

Что касается белков – здесь идёт такой расчёт: один грамм собственного веса в сутки. Естественно, без дополнительных жиров. Пример: 66*1=66 граммов белка за день (что составляет 13 грамма за один приём пищи).

С углеводами история немного другая – здесь всё играет роль обмен веществ. При достижении 10 ккал на фунт веса необходимо извлекать 45% калорий, при 11 – 49, а при 12 – больше половины (51%). Т.е. общий расчёт должен доставлять не более 1000 ккал в сутки.

У жиров должна быть самая маленькая доля суточного потребления. Совсем без жиров организм не сможет нормально функицонировать, поэтому стоит выбирать продукты с более-менее низким содержанием этого вещества. На долю жиорв должно приходиться не более 15% всех калорий, т.е. в сутки «жирные» калории должны составлять не более 400. Если нужно увеличить потребление жира – тогда количество углеводных калорий нужно убавлять.

 

Расчёт количества еды

 

Материалы взяты с сайта:

 

http://www.clubinf.ru/

 


Опубликовано 08.11.2018 в 20:00
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Дискуссии
Европейская правозащитница: «Если бы такой уровень насилия как во Франции применили бы в России, чтобы вы сейчас орали?»
9 дек, 18:59
+50 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пора Госдуму оптимизировать досрочно, слишком дорого обходятся населению её решения
12 дек, 08:15
+48 49
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Демарш Лукашенко по цене на российский газ начал приносить первые «дивиденды»
12 дек, 18:15
+47 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Кремль нашел причину бедности россиян, но им она не понравилась
9 дек, 21:19
+29 68
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Ротшильдов во Франции загоняют в стоило США
8 дек, 10:15
+21 41
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
В Киеве признали, что Путин одним решением может серьёзно сократить население Украины
13 дек, 05:31
+16 7
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Россия резко ответила выскочке-Литве на первый «удар»
12 дек, 01:30
+11 19
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Когда в Париже с улиц уходят митингующие – приходят мигранты и начинают грабить
11 дек, 10:15
+10 6
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Европа прогнулась перед русофобами. Порошенко - в восторге
Виктор Архипов 13 дек, 18:26
+8 28
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Путин заговорил с «Единой Россией» словами Сталина
10 дек, 21:30
+6 85
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Последние комментарии

Владимир Eвтеев
владимир семикин
Иван Ершов
Олег К
Да идут они все лесом.....!!!
Олег К Европа прогнулась перед русофобами. Порошенко - в восторге
Игорь Ткаченко
Игорь Ткаченко
Не свисти
Игорь Ткаченко Европа прогнулась перед русофобами. Порошенко - в восторге
Игорь Ткаченко
А ты птенец лети ка на х...
Игорь Ткаченко Европа прогнулась перед русофобами. Порошенко - в восторге
Игорь Ткаченко
Виталий Смирнов
Victor Shpinev
Европейская правозащитница: «Если бы такой уровень насилия как во Франции применили бы в России, чтобы вы сейчас орали?»
9 дек, 18:59
+50 9
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Пора Госдуму оптимизировать досрочно, слишком дорого обходятся населению её решения
12 дек, 08:15
+48 49
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Демарш Лукашенко по цене на российский газ начал приносить первые «дивиденды»
12 дек, 18:15
+47 16
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

О сайте

  • Все самые интересные и свежие новости и факты. Полная картина важнейших событий в России и мире. Актуальные события в обществе. Самая оперативная информация: темы дня, обзоры, анализ. Фото и видео с места событий, инфографика

Люди

19938 пользователям нравится сайт vobjektive.ru